Благодарим за понимание. Скоро мы добавим недостающую информацию. Предлагаем вернуться к другим страницам :)
Отметьте рекомендации, которые вы бы хотели получить.
Как «договориться» с гормонами, чтобы замедлить процесс старения
Все мы хотим не только жить долго, но при этом хорошо выглядеть, оставаться здоровыми и активными. Ресурсы организма постепенно расходуются, и ориентировочно с 30 лет уже запускаются процессы старения. Факторов множество – от генетики до экологии. В этой статье поговорим о роли баланса гормонов.
Гормоны, которые играют ключевую роль в процессе регулирования возрастных изменений
Гормональная система – «серый кардинал» нашего организма. Армия гормонов незаметна, но управляет большинством процессов:
метаболизмом
ростом
развитием, а значит, и старением
эмоциональным состоянием
Гормоны в балансе – вы полны энергии и сил, выглядите свежо и молодо. Если баланс нарушается, это тянет за собой цепочку проблем со здоровьем и ускоряет старение. Давайте познакомимся с гормонами, которые отвечает за нашу молодость, к чему приводит сбой в системе и как его избежать.
Главный женский половой гормон – «дирижер» всей гормональной системы. Помимо основной функции, он отвечает за выработку фибробластов и коллагена. А это плотность, эластичность и упругость нашей кожи. Снижение уровня эстрогена отражается на состояние кожи, ногтей и волос. Падает уровень витамина А, ухудшается работа сальных желез, кровообращение, кожа теряет влагу и, соответственно, эластичность. Появляются морщины. Волосы и ногти становятся хрупкими и ломкими.
Эстроген
Рекомендации: Нормальный уровень эстрогенов помогут поддержать специальные витаминные комплексы и продукты, богатые фитоэстрогенами:
цитрусовые
яблоки
орехи, особенно миндаль, семя льна, семечки подсолнечника
растительные масла холодного отжима
брокколи, брюссельская капуста, белокочанная и цветная
Гормон роста, который обладает анаболическим эффектом, то есть способствует росту мышечной массы и снижает объем жировой массы. За это его любят спортсмены. 85% этого гормона вырабатывается ночью, в фазу глубокого сна. Соматропин расщепляет жир, накопленный за день в организме, и превращает его в энергию. Дефицит этого гормона ведет к потере мышечной массы и появлению жировых отложений, в частности, в области живота. Рекомендации:
Не наедайтесь перед сном (хотя бы за 2 часа до сна). После приема пищи, активно вырабатывается инсулин, он блокирует синтез соматропина.
Соблюдайте режим сна.
Будьте физически активными.
Соматропин
Ешьте продукты, богатые глютамином. Это аминокислота, которая повышает уровень соматропина:
рыба и морепродукты
мясо птицы
красная капуста
молоко и молочные продукты
бобовые и крупы
орехи
Жизненно важен в небольших количествах, но несет опасность при избытке. Играет ключевую роль в регулировании уровня глюкозы в крови. При его повышении происходит:
Разрушительный для здоровья процесс гликирования, который, в том числе, разрушает эластин и коллаген кожи.
Замедляется метаболизм, появляется вялость, упадок сил, утром не оторвать себя от подушки, ночью не заснуть.
Инсулин
Рекомендации: Питаться без перекусов, для оптимизации работы органов пищеварения. Ограничить употребление быстрых углеводов, увеличить долю клетчатки, она повышает чувствительность к инсулину. Включить в рацион продукты, которые содержат основные незаменимые аминокислоты, макро- и микроэлементы:
зелень
овощи, фрукты
каши
рыба, морепродукты
бобовые
яйца, кисломолочные продукты
Гормон стресса. Стресс в небольших дозах даже полезен организму. Выброс кортизола – это выброс энергии, которая необходима для быстрого реагирования на решение проблемы – «бей или беги». Но постоянный затяжной стресс опасен постоянным повышенным кортизолом, который не успевает правильно утилизироваться. Избыток кортизола вызывает:
Износ и старение организма. Страдают надпочечники – все железы внутренней секреции.
Снижение уровня гормонов допамина и серотонина, которые влияют на наше настроение и общее благополучие.
Разрушение волокон коллагена. Отсюда морщины, дряблость, землистый цвет лица и, в зависимости от типа кожи, акне или повышение сухости.
Эмоциональные качели от апатии до раздражения. Невозможность сконцентрироваться, проблемы с памятью.
Кортизол
Рекомендации: Максимально избегать стресса. Он не должен быть постоянным или затяжным. Если это невозможно, применять методики и практики для расслабления:
медитация
йога
дыхательная гимнастика
плаванье
полноценный сон
Что касается питания:
снизить употребление кофе и сахара
фрукты тоже содержат простые сахара, оптимизируйте их употребление
Отвечает за сон, работу головного мозга, регулирует суточные ритмы организма, «сообщает», когда пора отдыхать. Во время сна в клетках проходят процессы регенерации, то есть обновления. Если режим сна нарушен, времени для восстановления недостаточно, и это ведет к ряду заболеваний и проблем, в том числе, к преждевременному старению. Дефицит мелатонина – это пигментные пятна, сухая кожа, морщины.
Мелатонин
Рекомендации:
ложиться спать до полуночи
соблюдать световую гигиену, хотя бы за час до сна не смотреть ТВ и не пользоваться гаджетами
спать в затемненном помещении, без включенных источников света
не принимать специально препараты с мелатонином без назначения врача
Гормоны – это ключевые игроки на пути к долголетию, поэтому необходимо сделать всё, чтобы сохранить их в балансе. Вам помогут всего 5 простых рекомендаций, давно известных, но, видимо, поэтому многие не принимают их всерьез. Но когда вы начнете их соблюдать, удивитесь, насколько изменится ваша жизнь:
Правильное рациональное питание. Баланс БЖУ. Избегайте быстрых углеводов, основные источники которых – это сладости и фастфуд.
Берегите себя от стрессов. Мыслите позитивно. Найдите занятие, которое поможет расслабиться и привести нервную систему в норму.
Будьте физически активны. Если не любите спорт, просто больше ходите, гуляйте и делайте минимальный набор упражнений дома.
Соблюдайте режим сна. Не засиживайтесь до полуночи с гаджетами, лучше просто прогуляйтесь перед сном. Старайтесь спать в темном помещении. Помните: мелатонин любит темноту.
Ученые всего мира сосредоточены не только над вопросом: как замедлить старение. Но и над задачей: как продлить активную жизнь. Гормоны – это наши союзники в борьбе со временем, и забота о них – это настоящая инвестиция в будущее здоровье и долголетие.
Заключение
Звоните и записывайтесь на прием к специалисту по телефону: +7 (812) 407-30-07
Быстрая запись в два клика!
перезвоним в течение 15 минут
Друзья, для вас мы подготовили подарок купон на скидку 500 рублей
Чтобы его получить: 1. Подпишитесь на наши соц. сети в телеграм или ВК 2. Напишите слово «Купон» в личные сообщения в любой соц. сети