Эта часть сайта находится в разработке.
Благодарим за понимание. Скоро мы добавим недостающую информацию. Предлагаем вернуться к другим страницам :)
Отметьте рекомендации, которые вы бы хотели получить.
Как «договориться» с гормонами, чтобы замедлить процесс старения
Все мы хотим не только жить долго, но при этом хорошо выглядеть, оставаться здоровыми и активными. Ресурсы организма постепенно расходуются, и ориентировочно с 30 лет уже запускаются процессы старения. Факторов множество – от генетики до экологии. В этой статье поговорим о роли баланса гормонов.
Гормоны, которые играют ключевую роль в процессе регулирования возрастных изменений
Гормональная система – «серый кардинал» нашего организма. Армия гормонов незаметна, но управляет большинством процессов:
Давайте познакомимся с гормонами, которые отвечает за нашу молодость, к чему приводит сбой в системе и как его избежать.
- метаболизмом
- ростом
- развитием, а значит, и старением
- эмоциональным состоянием
Давайте познакомимся с гормонами, которые отвечает за нашу молодость, к чему приводит сбой в системе и как его избежать.
Главный женский половой гормон – «дирижер» всей гормональной системы. Помимо основной функции, он отвечает за выработку фибробластов и коллагена. А это плотность, эластичность и упругость нашей кожи. Снижение уровня эстрогена отражается на состояние кожи, ногтей и волос. Падает уровень витамина А, ухудшается работа сальных желез, кровообращение, кожа теряет влагу и, соответственно, эластичность. Появляются морщины. Волосы и ногти становятся хрупкими и ломкими.
Эстроген
Рекомендации:
Нормальный уровень эстрогенов помогут поддержать специальные витаминные комплексы и продукты, богатые фитоэстрогенами:
Нормальный уровень эстрогенов помогут поддержать специальные витаминные комплексы и продукты, богатые фитоэстрогенами:
- цитрусовые
- яблоки
- орехи, особенно миндаль, семя льна, семечки подсолнечника
- растительные масла холодного отжима
- брокколи, брюссельская капуста, белокочанная и цветная
Гормон роста, который обладает анаболическим эффектом, то есть способствует росту мышечной массы и снижает объем жировой массы. За это его любят спортсмены. 85% этого гормона вырабатывается ночью, в фазу глубокого сна. Соматропин расщепляет жир, накопленный за день в организме, и превращает его в энергию. Дефицит этого гормона ведет к потере мышечной массы и появлению жировых отложений, в частности, в области живота.
Рекомендации:
Рекомендации:
- Не наедайтесь перед сном (хотя бы за 2 часа до сна). После приема пищи, активно вырабатывается инсулин, он блокирует синтез соматропина.
- Соблюдайте режим сна.
- Будьте физически активными.
Соматропин
Ешьте продукты, богатые глютамином. Это аминокислота, которая повышает уровень соматропина:
- рыба и морепродукты
- мясо птицы
- красная капуста
- молоко и молочные продукты
- бобовые и крупы
- орехи
Жизненно важен в небольших количествах, но несет опасность при избытке. Играет ключевую роль в регулировании уровня глюкозы в крови. При его повышении происходит:
- Разрушительный для здоровья процесс гликирования, который, в том числе, разрушает эластин и коллаген кожи.
- Замедляется метаболизм, появляется вялость, упадок сил, утром не оторвать себя от подушки, ночью не заснуть.
Инсулин
Рекомендации:
Питаться без перекусов, для оптимизации работы органов пищеварения. Ограничить употребление быстрых углеводов, увеличить долю клетчатки, она повышает чувствительность к инсулину.
Включить в рацион продукты, которые содержат основные незаменимые аминокислоты, макро- и микроэлементы:
Питаться без перекусов, для оптимизации работы органов пищеварения. Ограничить употребление быстрых углеводов, увеличить долю клетчатки, она повышает чувствительность к инсулину.
Включить в рацион продукты, которые содержат основные незаменимые аминокислоты, макро- и микроэлементы:
- зелень
- овощи, фрукты
- каши
- рыба, морепродукты
- бобовые
- яйца, кисломолочные продукты
Гормон стресса. Стресс в небольших дозах даже полезен организму. Выброс кортизола – это выброс энергии, которая необходима для быстрого реагирования на решение проблемы – «бей или беги». Но постоянный затяжной стресс опасен постоянным повышенным кортизолом, который не успевает правильно утилизироваться.
Избыток кортизола вызывает:
Избыток кортизола вызывает:
- Износ и старение организма. Страдают надпочечники – все железы внутренней секреции.
- Снижение уровня гормонов допамина и серотонина, которые влияют на наше настроение и общее благополучие.
- Разрушение волокон коллагена. Отсюда морщины, дряблость, землистый цвет лица и, в зависимости от типа кожи, акне или повышение сухости.
- Эмоциональные качели от апатии до раздражения. Невозможность сконцентрироваться, проблемы с памятью.
Кортизол
Рекомендации:
Максимально избегать стресса. Он не должен быть постоянным или затяжным. Если это невозможно, применять методики и практики для расслабления:
Максимально избегать стресса. Он не должен быть постоянным или затяжным. Если это невозможно, применять методики и практики для расслабления:
- медитация
- йога
- дыхательная гимнастика
- плаванье
- полноценный сон
- снизить употребление кофе и сахара
- фрукты тоже содержат простые сахара, оптимизируйте их употребление
- включите ферментированные продукты: мисо-суп, квашеная капуста, огурцы, помидоры (без уксуса)
Отвечает за сон, работу головного мозга, регулирует суточные ритмы организма, «сообщает», когда пора отдыхать. Во время сна в клетках проходят процессы регенерации, то есть обновления. Если режим сна нарушен, времени для восстановления недостаточно, и это ведет к ряду заболеваний и проблем, в том числе, к преждевременному старению. Дефицит мелатонина – это пигментные пятна, сухая кожа, морщины.
Мелатонин
Рекомендации:
- ложиться спать до полуночи
- соблюдать световую гигиену, хотя бы за час до сна не смотреть ТВ и не пользоваться гаджетами
- спать в затемненном помещении, без включенных источников света
- не принимать специально препараты с мелатонином без назначения врача
Гормоны – это ключевые игроки на пути к долголетию, поэтому необходимо сделать всё, чтобы сохранить их в балансе. Вам помогут всего 5 простых рекомендаций, давно известных, но, видимо, поэтому многие не принимают их всерьез.
Но когда вы начнете их соблюдать, удивитесь, насколько изменится ваша жизнь:
Ученые всего мира сосредоточены не только над вопросом: как замедлить старение. Но и над задачей: как продлить активную жизнь. Гормоны – это наши союзники в борьбе со временем, и забота о них – это настоящая инвестиция в будущее здоровье и долголетие.
Но когда вы начнете их соблюдать, удивитесь, насколько изменится ваша жизнь:
- Правильное рациональное питание. Баланс БЖУ. Избегайте быстрых углеводов, основные источники которых – это сладости и фастфуд.
- Берегите себя от стрессов. Мыслите позитивно. Найдите занятие, которое поможет расслабиться и привести нервную систему в норму.
- Будьте физически активны. Если не любите спорт, просто больше ходите, гуляйте и делайте минимальный набор упражнений дома.
- Соблюдайте режим сна. Не засиживайтесь до полуночи с гаджетами, лучше просто прогуляйтесь перед сном. Старайтесь спать в темном помещении. Помните: мелатонин любит темноту.
- Давайте мозгу умственную нагрузку. Читайте, пишите, играйте в шахматы, разгадывайте головоломки.
Ученые всего мира сосредоточены не только над вопросом: как замедлить старение. Но и над задачей: как продлить активную жизнь. Гормоны – это наши союзники в борьбе со временем, и забота о них – это настоящая инвестиция в будущее здоровье и долголетие.
Заключение
Звоните и записывайтесь на прием к специалисту по телефону:
+7 (812) 407-30-07
+7 (812) 407-30-07
Быстрая запись в два клика!
перезвоним в течение 15 минут
Друзья, для вас мы подготовили подарок купон на скидку 500 рублей
Чтобы его получить:
1. Подпишитесь на наши соц. сети в телеграм или ВК
2. Напишите слово «Купон» в личные сообщения в любой соц. сети
